ماذا يحدث لجسمك عند أكل موزة قبل النوم؟

صحتك, نصائح سفرة

كتب: رياض محمد

عند حلول الليل واقتراب موعد النوم، يشعر الكثيرون بالجوع وتبدأ رحلة البحث عن وجبة خفيفة، للحصول على نوم هادئ وجيد. ويحتار البعض في اختيار الوجبة المناسبة، لكن في المرة المقبلة، تذكر أكل موزة قبل النوم لتحسين جودة نومك.

ويعتبر أكل موزة قبل النوم من أفضل الوجبات الخفيفة، التي يمكن تناولها في منتصف الليل، عندما يتعلق الأمر بتعزيز جودة نومك، والتخلص من الأرق نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وفيتامين C وفيتامين B6 والألياف.

ويمكن أن يساعد الموز أيضًا في إنقاص الوزن وتخفيف تشنجات العضلات، والقلق والتوتر، وتقليل التورم وزيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء، نظرًا لأن الموز يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، فيمكنه حمايتك من السموم المسببة للسرطان.

فوائد أكل موزة قبل النوم

الموز مليء بالعناصر الغذائية المفيدة، التي يمكن أن تعزز النوم بشكل أفضل، وبديل طبيعي للأقراص المساعدة على النوم الأخرى، لأنه يساعد على تنظيم دورة النوم، والاستيقاظ الخاصة بك مع مرور الوقت.

وتحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 9% من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم، و33% من احتياجاتك من فيتامين ب6، و8% من احتياجاتك من المغنيسيوم، لذا فإن أكل موزة قبل النوم سيساعد على تحسين جودة نومك.

تناول الموز يساعد على استرخاء العضلات

يمكن للمستويات العالية من البوتاسيوم في الموز، أن تريح عضلاتك وتقلل من التشنجات الليلية، التي قد تؤثر على نومك وتجعل من الصعب العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ.

غالبًا، تكون تشنجات العضلات نتيجة لانخفاض مستويات البوتاسيوم، ويمكن أن تكون شائعة بين النساء الحوامل، لذا فإن أكل موزة واحدة قبل النوم، سيكون بمثابة ارتخاء العضلات لمساعدتك على النوم بسرعة، ومنع اضطرابات النوم.

تناول الموز يقلل التوتر والقلق

يحتوي الموز على نسبة عالية من المغنيسيوم، وسيساعدك على الحفاظ على دورة يومية طبيعية، عن طريق زيادة إنتاج الميلاتونين، وتقليل مستويات الكورتيزول.

كما يساعد الموز على تقليل مستويات التوتر والقلق، ويساعدك على الاسترخاء، لذا فإن تناول موزة قبل النوم يمكن أن يقلل الوقت الذي تستغرقه في النوم.

تناول الموز بساعد على تقليل الأرق

يساعد المغنيسيوم أيضا على تعزيز مستويات «حمض جاما أمينوبتريك»، الذي يلعب دورا مهما في مساعدتك على الخلود إلى النوم سريعا، لذا إذا كنت ممن يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم، ليس عليك سوى تناول الموز قبل النوم.

اقرأ أيضا| حل سريع للقضاء على الأرق

الموز يزيد إنتاج السيروتونين والميلاتونين

يحتوي الموز على نسبة عالية من فيتامين B6، الذي يتحكم في مستويات السيروتونين والميلاتونين في الجسم. لذا من خلال تناول موزة واحدة، تضمن حصول جسمك على ما يحتاجه للاسترخاء، والحصول على نوم جيد أثناء الليل بشكل طبيعي.

تناول الموز يقلل متلازمة تململ الساقين

يساعد الموز على تقليل الأعراض المرتبطة بمتلازمة تململ الساقين، وهي حالة تسبب رغبة ملحة خارجة عن السيطرة في تحريك الساقين، وعادةً تكون بسبب الشعور بعدم الارتياح، ما تؤدي إلى اضطراب النوم.

ويساعد المغنيسيوم والبوتاسيوم الموجود في الموز على تقليل الأعراض المرتبطة بمتلازمة تململ الساقين، مما يساعد على الحصول على نوم مريح.

تناول الموز يخفض ضغط الدم

ويساعد الموز على خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية؛ لأن معدن البوتاسيوم يعمل على موازنة التأثيرات الضارة للصوديوم في الجسم، ويمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وبأمراض القلب.

الموز يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول

عند تنازل الموز قبل النوم ستشعر بالشبع لفترة أطول، بسبب كمية البكتين التي يحتوي عليها، وغالبًا ما يوجد البكتين في الحمضيات، وهو ألياف قابلة للذوبان يمكنها تحسين صحة الأمعاء.

الموز يحد من الالتهابات ويحسن الهضم

الموز يساعد على الحد من مشاكل الجهاز الهضمي ويزيد كفاءة النوم، ويقلل الالتهابات ويحسن عملية الهضم، فإذا كنت تعاني من الارتجاع الحمضي، فإن الموز لطيف على معدتك ويمكنه أيضًا تعزيز شعورك بالشبع.

كم يجب تناول الموز في اليوم؟

يعتبر الموز فاكهة صحية لتناولها يوميًا، ويمكن للبالغين الاستمتاع بواحدة أو اثنتين كل يوم، فهي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.

كيف أعرف إذا كان لدي حساسية من الموز؟

إذا كنت تشك في أنك قد تكون لديك حساسية من الموز، راقب أعراض مثل الحكة أو تورم الشفاه أو الفم أو الحلق أو خلايا النحل، أو آلام المعدة أو القيء أو صعوبة التنفس بعد تناول الموز، إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فمن المهم استشارة طبيب.