إذا كان فقدان الوزن أحد أهدافك في عام 2024، فمن المحتمل أنك قضيت بعض الوقت في البحث عن أفضل الأساليب التي يجب اتباعها، ولا شك أنك صادفت عددًا لا يحصى من خيارات النظام الغذائي، والأدوية التي تساعد في هذه العملية، والمكملات الغذائية التي قد تشجع على تغيير الوزن أيضًا.
فمع وجود العديد من الطرق لتحقيق فقدان الوزن، يعد اختيار الاستراتيجية التي تناسب نمط حياتك وتفضيلاتك الغذائية وحالتك الصحية أمرًا ضروريًا.
إن بناء خطتك الخاصة لإنقاص الوزن قد يساعدك على أن تكون أكثر نجاحًا من اتباع نظام غذائي بدون وجود استراتيجية لتلبية احتياجاتك. بالتأكيد، يمكن لأي شخص استبعاد شيء ما من النظام الغذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين، ولكن إجراء تغييرات يمكن أن تستمر لأشهر أو أكثر، قد يسمح لك بأن تكون أكثر نجاحًا، بالإضافة إلى ذلك يجب أن تتضمن خطة فقدان الوزن بعض الأنشطة.
إذا كنت تفكر في تحسين نظامك الغذائي لإنقاص الوزن، فإليك أطعمة محددة من متجر البقالة يجب عليك تجنبها لإنقاص الوزن في عام 2024.
اقرأ أيضاً| سبب توقف الجسم عن فقدان الوزن أثناء الريجيم
الزبادي:
- لا يعد خيار الزبادي وغيره من الخيارات المحملة بالسكر المضاف مفيدًا لفقدان الوزن، في حين أن الزبادي يوفر 11 جرامًا من البروتين لكل وجبة، فهو يحتوي أيضًا على 21 جرامًا من السكر المضاف، ويوفر هذا النوع من السكر قيمة غذائية قليلة، وقد يشجع في الواقع على زيادة الوزن.
- ابحث عن خيارات الزبادي الأقل أو الخالية من السكر والتي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين، لتناول الوجبات الخفيفة ومكونات الوجبات التي تساعد على فقدان الوزن.
كرواسون الإفطار:
- في حين أن خيار الإفطار المجمد يوفر 13 جرامًا من البروتين وجرامين من الألياف، فإنه يأتي أيضًا مع 26 جرامًا من الدهون، وتعتبر الدهون من العناصر الغذائية الأساسية ولها قيمة شبع أعلى من الكربوهيدرات، ولكن كمية الدهون التي يوفرها الكرواسون قد تكون زائدة عن الحد بالنظر إلى إجمالي كمية السعرات الحرارية، ولذلك سيكون من الأفضل أن تصنع شطيرة الإفطار الخاصة بك في المنزل، من البيض والجبن التي تحتوي على نسبة أقل بكثير من الدهون، مع إضافة الفاكهة على الجانب للحصول على وجبة متوازنة تخدم أهدافك في إنقاص الوزن.
اقرأ أيضا| دراسة: الصيام المتقطع يوفر فوائد فريدة للقلب والأوعية الدموية
اقرأ أيضاً| أسرع طريقة لفقدان الوزن بسرعة
الحبوب والحليب:
- قد يكون وعاءً من الحبوب والحليب خيارًا سريعًا وسهلاً للإفطار (وهو خيار يستمتع به جميع أفراد الأسرة)، ولكن محتوى السكر في العديد من الحبوب يمكن أن يبطئ فقدان الوزن، حيث تحتوي هذه الحبوب على 16 جراما من السكر المضاف في كوب واحد فقط، كما تحتوي على جرامين فقط من البروتين وهو مصنوع من الأصباغ الغذائية والملونات والمواد الحافظة المشكوك فيها.
- رغم أن الحبوب يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي لإنقاص الوزن، ويفضل اختيار حبوب منخفضة السكر مع اقترانها بمصدر بروتين.
المشروبات الغازية:
- من غير المفاجئ أن ترى الصودا في هذه القائمة، والكولا ليست الوحيدة التي يجب عليك تجنبها عند محاولة إنقاص الوزن، بل معظم المشروبات الغازية التقليدية التي تحتوي على عناصر غذائية مماثلة، حيث تحتوي كل زجاجة على 50 جرامًا من السكر، فإذا كنت تحب المشروبات الغازية وتستمتع بالحلاوة التي توفرها، فمن الأفضل أن تبحث عن بدائل لها.
اقرأ أيضاً| أشهر مصطلحات التخسيس وعمليات إنقاص الوزن
السكاكر:
- من الحلويات المشهورة حول العالم، وهي مصدر مركز للسعرات الحرارية، حيث تضم 45 جرامًا من السكر المضاف لكل حصة، وبدون ألياف أو بروتين، ولا توجد بها قيمة غذائية، ومن المؤكد أن جزءًا صغيرًا من الحلوى أو الحلويات الأخرى هنا وهناك يمكن أن يتناسب مع نظام غذائي لإنقاص الوزن، ولكن هناك خيارات مغذية أكثر، مثل المكسرات المغطاة بالشوكولاتة الداكنة وغيرها من الحلويات التي ترضي حبك للحلوى ولا تمدك بسكريات عالية لا تحتوي على قيمة غذائية.
الخبز الأبيض:
- من الممكن أن يكون الخبز جزءًا من نظام غذائي لإنقاص الوزن، لكن الخبز الأبيض التقليدي لا يساعدك على تحقيق أهدافك، في حين أن هذا المنتج منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية لكل شريحة، هذا يعني أنه ليس مشبعًا مثل خيارات الخبز الأخرى، وقد يتركك جائعًا بعد وقت قصير من تناول وجبتك
اقرأ أيضاً| لإنقاص الوزن.. بدائل صحية للأرز الأبيض
