فورمة الصيف أو فورمة الساحل بنظام سريع النتائج، وأسئلة كثيرة تلقتها الشيف وخبيرة التغذية ساندرا مكاري، لطلب تمارين ونصائح للتخسيس قبل دخول الصيف.
وخصصت ساندرا مكاري، حلقة كاملة عبر برنامجها “بالهنا والشفا”، المذاع على قناة “سفرة”، لتقديم أفضل نظام لفورمة الساحل سريع النتائج واقتصادي من نصائح وتمارين لحرق الدهون وبناء العضلات، وبعض المعلومات المهمة عن المكملات الغذائية والممنوعات.
اقرأ أيضا| إزاي أعمل دايت ناجح.. اعرفي الحل مع ساندرا مكاري
10 نصائح لفورمة الساحل بنظام سريع النتائج:
كمية البروتين
كمية البروتين التي يحتاجها الجسم من جرام إلى جرام ونصف لكل كيلو من وزنك، والتي تساعد الجسم على الاستعداد لفورمة الساحل بنتائج سريعة.
وليس مطلوبا منك تناول كميات كبيرة من البروتين يوميًا، حتى تحافظ على ميزانية الشهر، لأنك لن تدخل مسابقة كمال أجسام والمطلوب الوصول لجسم متناسق قبل دخول الصيف.
كيف تعرف كمية البروتين في الطعام عن طريق البحث على الإنترنت، مثال كمية البروتين في صدر الفراخ سيكون 30 جراما، وهي الكمية الكافية التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم.
اقرأ أيضا| وزنك من 70 لـ90 كيلو؟ دايت صحي وسريع من ساندرا مكاري
ترطيب الجسم
شرب المياه بكميات قليلة يزيد من احتمالية تعرض للإصابات العضلية، غير أن كمية حرق الدهون في الجسم ستقل.
لذا، فإنه من المهم الحرص على ترطيب الجسم وشرب كمية كافية من المياه على مدار اليوم.
وخلال ذهابك للتدريب في الجيم أو بعد انتهاء التمرين وأثنائه، يجب شُرب كمية مياه كافية، من أجل الحفاظ على ترطيب الجسم، كما أنها تساعد العضلات على سرعة الاستشفاء.
التدريب مع مدرب
عند الاشتراك في الجيم، عليك التدريب مع مدرب، لتحقيق أقصى استفادة من التمارين؛ لأن المدرب سيساعدك على التدريب بطريقة تمرينة معينة تناسب جسمك، عكس التدرب بالأوزان منفردا في البداية.
والمدرب سيهتم بتمرين القدم حتى يكون الجسم متناسقا، وثانيا القدم تحمل الجسم، فيجب الاهتمام بتقوية عضلات القدم حتى لا تتعرض إلى الإصابات.
اقرأ أيضا| منها عدم تنوع الأطعمة.. أسباب تدمر الدايت اعرفيها من ساندرا مكاري
الراحة
هناك بعض الأشخاص عند الاشتراك في الجيم يزداد حماسهم، فيذهبوا يوميا ظنا منهم أن الاستفادة ستكون أكثر، وأن فورمة الساحل بنتائج سريعة تحتاج إلى تمارين يومية، لكنهم بعد أسبوعين أو ثلاثة قد يتعرضون للإصابات.
لذا من المهم الراحة يوم أو اثنين بين كل تمرين؛ لأن التمرين يوميا يزيد الحمل على العضلات ما قد يزيد احتمالية الإصابات.
بناء العضلات
البروتينات تحفز بناء العضلات في الجسم، لذا عليك الحرص على تناول البروتينات يوميا وتكون كمية أكثر في أيام الراحة عن أيام التدريب.
وعليك التنوع في مصادر البروتينات غير الحيوانية، مثل الفول والعدس والحمص.
ووجبة الفطار والغذاء تكون فيها مصادر بروتين كافية، وتكون أكثر من النشويات، لمساعدة الجسم على حرق الدهون.
اقرا أيضا| فوائد اليوم الفري.. ساندرا مكاري هتقول لك أهميته وسبب زيادة الوزن بعده
المكملات الغذائية والهرمونات
المكملات الغذائية لا توصف من شخص لآخر ولا حتى المدرب في الجيم، لأن المكملات الغذائية كيماويات تدخل الجسم، وتخرج عن طريق الكبد والكلى وزيادتها تسبب الضرر.
وتناول المكملات الغذائية عبر جرعة معينة تكون بعد استشارة الطبيب وبعد إجراء تحاليل للكلى وصورة الدم الكاملة وبعض التحاليل الأخرى، حتى التأكد أنها لن تضر الجسم.
وأي شخص أقل من 18 سنة ممنوع من تناول المكملات الغذائية، إلا بعد إجراء تحاليل وتحت إشراف طبيب.
إياكم والهرمونات، لأنه من الصعب عودتها لطبيعتها مرة أخرى.
اقرا أيضا| هل وجبة الفطار أساسية في الدايت؟ ساندرا مكاري تحسم الجدل
الدهون الصحية
الدهون الصحية مهمة في الدايت، لأنها تساعد على بناء العضلات، وموجودة في صفار البيض والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
النوم
النوم في حدود عدد الساعات الطبيعية، أي أنه قبل الساعة 12 مساء وتكون مدته 8 ساعات.
وللدخول في نوم عميق، عليك البعد عن التليفون والتلفزيون قبل النوم بساعة على الأقل.
اقرأ أيضا| ازاي أسيطر على الجوع العاطفي.. نصائح ساندرا مكاري في مبادرة إزي الصحة
تمارين الكارديو
تمارين الكارديو مهمة جدا لحرق الدهون مثل الجري، أو أي أنواع تزيد «النهجان».
والكارديو مهم لأنه يزيد نسبة حرق الدهون في الجسم، ويساعد على بناء العضلات.
اقرأ أيضا| لخسارة 2 كيلو في أسبوع.. تمارين شد الجسم من «هي وبس»
الأكل قبل التمرين
من المهم تناول وجبة متكاملة قبل التمرين بساعة أو ساعتين، لأن التمرين على معدة فارغة قد يعرضك للإغماء.
اقرأ أيضا| مشروب أوتزمبك.. بديل الحقن السحري للتخسيس حتى 20 كيلو
كما قدمت ساندرا مكاري، وصفات لكرات الطاقة بمكونات طبيعية، حتى تساعد على الوصول إلى فورمة الساحل بنظام سريع النتائج:
كرات الطاقة بزبدة الفول السوداني
المقادير:
- 8 حبة تمر مجدول
- ½ كوب زبيب
- ½ كوب سوداني محمص مملح
- 3/1 كوب شوفان
- 3 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
- 1 ملعقة كبيرة زيت جوز هند
للوجه:
- سوداني مملح مجروش
كرات الطاقة بطعم الجزر:
- 15 حبة تمر مجدول
- 1 كوب شوفان
- فانيليا
- ½ كوب عين جمل
- ½ كوب جزر مبشور
- 1 ملعقة كبيرة عسل
- 1 ملعقة صغيرة قرفة
- جوز هند مبشور للوجه
طريقة التحضير:
كرات الطاقة بزبدة الفول السوداني:
- توضع جميع المكونات في محضر الطعام للحصول على العجين المطلوب.
- تشكل العجين على شكل كرات أو بارز.
- يوضع على الوجه قليل من السوداني المملح مجروش
- وتقدم.
كرات الطاقة بطعم الجزر:
- توضع جميع المكونات في محضر الطعام، للحصول على العجين المطلوب.
- يشكل العجين على شكل كرات أو بارز.
- يوضع على الوجه قليل من جوز هند.
- وتقدم.
