اتباع أنظمة الدايت لفقدان الوزن لا يقتصر على تناول الوجبات الصحية فقط، ولكن اتباع خطوات وحيل تساعد على الشبع السريع بأقل كمية أكل لتقليل الشهية مع الاستمتاع بتناول الأكل بطريقة صحيحة وفيما يلي أهم خطوات الشبع السريع لفقدان الوزن على الغداء بمعدة ممتلئة وسعرات حرارية أقل.
1 – تناول 2 كوب من الماء قبل البدء في الأكل ب5 دقائق حتى يمتلئ جزء من المعدة ويقلل شهية الأكل.
2- استخدام طبق صغير حتى يتم السيطرة على كمية الأكل على وجبة الغداء وتناول كمية قليلة.
اقرأ أيضاً : ازاي تاكلي في العزومات بدون تخريب الدايت؟
3- الحرص عند بدء وجبة الغداء بتناول الشوربة ثم السلطة وأي خضروات متواجدة بين الأطباق ثم البروتينات.
4- الاستمرار في تناول وجبة الغداء باستخدام الشوكة وليس الملعقة لتقليل كمية الأكل في كل مرة.
اقرأ أيضاً: لا توزني نفسك في هذه الأوقات
5- تناول الخضروات والأكل بقوام مقرمش جامد وليس طري مهري، لأن الأكل الأكثر صلابة يحتاج لمضغ جيد حتى يتم البلع وهو ما يبطئ سرعة تناول الكثير من الأكل في الوجبة والشبع بشكل أسرع.
6- لا تتناول وجبة الغداء أمام التليفزيون ولا تشاهد أفلامك المفضلة حتى لا تزيد الشهية وتناول كمية طعام أقل.
مقادير غداء دايت
- 4 صدور دجاج بدون عظم وجلد
- ملعقة صغيرة جنزبيل بودره
- ملعقة صغيرة ثوم بودر
- ملعقة صويا صوص
- ربع كوب عصير ليمون طازج
- ملح فلفل أسود
- زيت عباد الشمس
طريقة تحضير غداء دايت
- يوضع عصير الليمون والجنزبيل البودر والثوم البودر في بولة وتخلط ببعض
- يضاف الصويا صوص والملح والفلفل وتوضع الفراخ في التتبيلة وتنقع وتترك 3 ساعات فى الثلاجة
- توضع الفراخ في طاسة الجريل الساخنة وتترك تأخذ لون
- توضع في الصينية وتدخل الفرن لمدة 10 دقائق
