لا يتمكن البعض من الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة وهو ما يعوق حصولهم على الوزن المثالي والتخلص من السمنة الزائدة، لهذا اليوم سنساعدكم بحيل وتمارين بسيطة تمارَس بالنوم على الأرض، وكذلك متابعة التليفون في أوضاع مريحة، ومع المداومة عليها تعطي نتائج مثالية لنحت الجسم وإزالة الدهون.
لشد السمانة
يفرد الجسم على الأرض المسطحة ثم تثنى الساق بالكامل بحيث ترتقع الركبة عن الأرض مثل المثلث، ثم يتم رفع وخفض مشط القدم في حركات متتالية بمقدار 30 مرة في 3 عدات ليكون الاجمالي 90 مرة لكل ساق.
لتقليل للأرداف
يفرد الجسم على الأرض المسطحة ثم ثني الساق بالكامل بحيث ترتقع الركبة عن الأرض مثل المثلث، ثم يتم فتح وغلق كل ساق يمينا ويسارا في نفس الوقت مثل المروحة بمقدار 30 مرة في 3 عدات ليكون الاجمالي 90 مرة لكل ساق.
لنحت الخصر “الوسط”
يفرد الجسم على الأرض المسطحة ثم تفرد ساق ويتم ثني الأخرى ويتم التناوب بين فرد وثني الساقين بالتبادل بمقدار 30 مرة في 3 عدات ليكون الاجمالي 90 مرة لكل ساق.
لنحت محيط المؤخرة
يفرد الجسم على الأرض ولكن بالعكس بحيث تلامس البطن الأرض وليس الظهر، ثم يرفع الجزء العلوي من الجسم مع تثبيت وجه الأرداف على الأرض فقط ثم يتم رفع وخفض السمانة في اتجاه الخلفي لتلامس نهاية الأرداف والمؤخرة وذلك باستمرار التحريك بمقدار 30 مرة في 3 عدات ليكون الاجمالي 90 مرة للساقين.
لنحت محيط الجسم العلوي
يفرد الجسم على الأرض المسطحة ثم تثني الساق بالكامل بحيث ترتقع الركبة عن الأرض مثل المثلث، ثم تلتصق الساقان معا لتتحركا معا يمينا ويسارا في نفس الوقت مع تثبيت الجزء العلوي من الجسم على الأرض وتحريك الساقين فقط بمقدار 30 مرة في 3 عدات ليكون الاجمالي 90 مرة.
