تبحث معظم السيدات عن وصفات تقوية وتطويل الأظافر التي في الغالب ستكون عديمة الفائدة نتيجة سوء تغذيتهن، لهذا سنبدأ بتقوية الأظافر بطريقة طبيعية من خلال التعرف على أهم الأطعمة التي يجب تناولها لتقوية الأظافر سريعاً كما أشار لها موقع thisisinsider.
اللحوم الخالية من الدهن
تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج ولحم البقر من أهم مصادر البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء الأظافر وجعلها قوية لأنها تتكون بشكل أساسي على مستويات البروتين المتواجدة بالجسم.
الفاكهة
ينصح جميع الأطباء بتناول الفاكهة لتقوية الأظافر سريعاً، مع الاهتمام ببعض الأنواع خاصة التوت والعنب البري والفراولة والموز والكيوي؛ لأن جميعها تحتوي كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية خلايا الجسم من أضرار الجذور الحرة التي تزيد من هرمونات التوتر والالتهابات المضرة للشعر والأظافر.
كما يحتوي بعضها على مستويات عالية من فيتامين A و B6 وفيتامين سي الذي يساعد في إنتاج الكولاجين الذي يجعل الأظافر قوية ومرنة.
الخضروات الورقية الداكنة
توفر الخضراوات الورقية الخضراء والداكنة ، بما في ذلك اللفت والسبانخ والبروكلي والجرجير فيتامينات هائلة للجسم وما يكفي من الحديد والكالسيوم التي تجعل الأظافر أكثر قوة.
الخضروات الملونة
الخضروات الملونة كالبطاطا الحلوة والجزر والطماطم والفلفل الرومي الحلو، من أهم الأطعمة الممتلئة بفيتامين C الذي يساعد في إنتاج الكولاجين الذي يجعل الأظافر قوية ومرنة، وكذلك تحتوي فيتامين A ، الذي يوفر مضادات الأكسدة اللازمة للحفاظ على الأظافر قوية.
المكسرات والبذور
تناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور بما في ذلك اللوز وبذور عباد الشمس يوفر جرعة كبيرة من الدهون الصحية والبروتين والمغنيسيوم اللازمة لتقوية الأظافر وتعزز صحتها.
الحليب والبيض
الحليب والبيض من المصادر المباشرة للكالسيوم وفيتامين د والبروتين خاصة البيض، على عكس اللحوم فإن البروتين الموجود فيه سهل الهضم ويمتصه الجسم بسهولة، كما يحتوي البيض أيضًا على فيتامين ب 12 وفيتامين أ و هـ والحديد والبيوتين، كافة العناصر التي تزيد من سمك الظفر وتقلل من هشاشته.
سمك السالمون
سمك السلمون مليء بالدهون الصحية والفيتامينات B6 و B12 ، التي تمنع الأظافر من الانقسام أو التكسير أو التقشير.
البقوليات
البقوليات مثل الفول والعدس والفاصوليا من الأطعمة المليئة بـ “تسعة فيتامينات ومعادن أساسية، بما في ذلك فيتامينات B والبيوتين”، مما يساعد على نمو الأظافر وبقائها لفترة أطول أكثر قوة وسمكاً.
اقرا أيضا| أكثر 7 أطعمة غنية بالبروتين.. ستبهرك
