نوبات التعب والإرهاق والإحساس بالجوع والعطش والصداع، متلازمة كل أيام الصيام طوال شهر رمضان؛ ويزيد عليها اكتساب المزيد من الوزن نتيجة تغير أوقات تناول الطعام، وأحيانًا الإفراط فيه.
إذا كنت سئمت من كل ما سبق؛ إليك وصفة سحرية تجعلك لا تشعر بالجوع، ولا تكتسب المزيد من الكيلوجرامات.
السحور هو المصباح السحري
السر في السحور الذي يكون أساس ما يتبقى في معدتك حتى إفطار اليوم التالي.
هناك أطعمة تساعد الجسم في الاحتفاظ بالأكسجين والمياه لفترة طويلة، وتقلل الشعور بالعطش إذا ضممتها لوجبة السحور؛ حافظت على وزنك طوال الشهر الكريم ولن تشعر بالجوع خلال ساعات النهار.
ماذا يجب أن تتناول في سحوك؟
*يجب أن يحتوي سحورك على سلطة فيها أكثر من نوع من الخضراوات.
*يجب أن تؤخر تناول سحورك المستطاع حتى قبل الفجر بقليل.
*يجب أن يحتوي سحورك على نوع من أنواع البروتين، مثل الفول مع كوب من الزبادي، أو تناول أي نوع من الألبان والأجبان.
*طبق السلطة الخضراء والخضراوات؛ سواء ضفتها إلى البيض أو إلى طبق الفول.
بالنسبة لوجبة الإفطار:
*تناول التمر في البداية وبعده كوب من المياه.
*أو بدلًا من التمر؛ تناول ملعقة من العسل وعليها ليمون.
*انتظر عشر دقائق قبل تناول الطعام.
*ابدأ بتناول طبق الشوربة الساخنة ثم السلطات ثم الدجاج أو اللحوم.
هذه الطريقة في تناول الإفطار؛ تجعل الجسم يشعر بالشبع، وهو ما يجعلك تقلل من تناول النشويات.
نصائح للحفاظ على الوزن في رمضان:
*الابتعاد تمامًا عن تناول الأطعمة المالحة خلال في وجبة الإفطار، لأن الأملاح تحفز الجسم على الشعور بالعطش.
*تناول الحبوب الكاملة والمكسرات مع الخضراوات والفاكهة.
*استبدال شربات الحلويات بعسل النحل الطبيعي في الحلويات، وتناول قطع صغيرة منها، ويفضل أن تكون بشكل غير يومي.
إذا كانت التكلفة عالية لاستخدام العسل في الحلويات؛ تعرف على طريقة دبس التمر والزبيب، أفضل بديل للسكر في حلويات رمضان.
