عملية حرق الدهون في الجسم لها وسائل عديدة، مثل اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، الذي يتطلب بذل المزيد من الجهد من أجل إنقاص الوزن، ولكن هل كنت تعلم أنه يمكنك حرق الدهون أثناء نومك بدون بذل أي مجهود؟
الدراسات العلمية أثبتت أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يسبب زيادة الوزن، حيث يسبب النوم أقل من 8 ساعات في الليلة اضطرابات في هرمونات الجوع، ما يجعلك أكثر عرضة للشعور بالجوع، وتناول الوجبات بشكل أكبر بعد الاستيقاظ، بالإضافة إلى أنه يزيد من مستويات هرمون الإجهاد، ما يؤثر سلبا على الميكروبات في أمعائك، وقد يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض (حرق الدهون).
ويغفل الكثيرون أنه يمكن حرق الدهون خلال النوم، حيث يفرز الجسم هرمون السوماتوتروبين المسؤول عن عملية النمو، ما يساعد على حرق الدهون أثناء النوم، لذلك ينصح بالنوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة.
ولتحفيز الجسم على زيادة معدلات حرق الدهون خلال النوم من خلال بعض الطرق، وفقا لموقع «eatthis»:
ممارسة الرياضة:
تحفز ممارسة الرياضة على حرق المزيد من الدهون خاصة تمارين المقاومة قبل ساعات قليلة من النوم، الأمر الذي يزيد معدل حرق الدهون أثناء النوم.
اقرأ أيضا| لخسارة 2 كيلو في أسبوع.. تمارين شد الجسم من «هي وبس»
جودة النوم:
زيادة جودة النوم للحصول على عدد كاف من ساعات النوم، من خلال الابتعاد عن مصادر الضوء وتعتيم الغرفة قبل النوم، لمساعدة الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يعمل على إنتاج الجسم للدهون البنية المفيدة، ما يزيد من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية.
تناول الطعام:
تناول الطعام قبل النوم يزيد عملية الأيض، ولكن من الضروري تناول وجبة خفيفة، من أجل الشعور بالراحة خلال النوم.
البروتينات:
تناول البروتين ليلا يساعد على بناء العضلات، ما يزيد من حرق الدهون أثناء النوم.
منع الكربوهيدرات قبل النوم:
يجب الامتناع عن تناول الكربوهيدرات ليلا، لأنها تسبب في انخفاض نسبة هرمون الأنسولين في الدم، وينصح بتناولها خلال أوقات النهار.
اقرأ أيضا| وزنك من 70 لـ90 كيلو؟ دايت صحي وسريع من ساندرا مكاري
الماء البارد:
شرب الماء البارد ليلا يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية، حيث يزيد الجسم درجة حرارة الماء بشكل داخلي حتى يتلاءم مع درجة حرارة الجسم.
الشاي الأبيض:
شرب الشاي الأبيض يساعد على حرق الدهون، وينصح بشربه في الصباح الباكر لأنه يقلل تخزين الدهون ويساعد في التخلص منها حتى خلال النوم، فهو يحتوي على العديد من المواد ذات الخصائص المضادة للأكسدة.
