الحصول على قسط من النوم العميق هو أحد أمنيات بعض الأشخاص المصابين باضطرابات النوم والأرق والقلق، ويعتبر النوم الجيد من أهم العادات لصحتك العامة، ومن خلال موقع «سفرة» سنوضح لكم 8 أطعمة تتغلب على الأرق وتساعدك على النوم العميق.
وترتبط قلة النوم بانخفاض طاقة الشخص الإنتاجية والتأثير على الحالة المزاجية والنعاس على مدار اليوم، بالإضافة إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات لديهم خطر الإصابة بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وفقا لدراسات للأكاديمية الأمريكية لطب النوم.
ووفقا لموقع «eatthis»، فإن هناك عدة طرق لتحسين جودة النوم ومن ضمنهم الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة التي تحارب الأرق وتساعدك على الحصول على نوم هادئ، ومنها الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، إليكم 8 أطعمة تتغلب على الأرق وتساعدك على النوم العميق.
اقرأ أيضا| نصائح وأكلات للتغلب على الأرق من ساندرا مكاري
أسباب الأرق:
- عادات النوم الخاطئة
- تناول الكافيين بشكل زائد
- التوتر والقلق
- اضطرابات النوم
اقرأ أيضا| 5 عادات تفسد مذاق الشاي وتكرفه.. لا تفعلوها
8 أطعمة تتغلب على الأرق وتساعدك على تحسين جودة النوم:
1- الفول السوداني
يحتوي الفول السوداني على مادة التربتوفان، وهو حمض أميني يرتبط بتحسين دورة النوم والاستيقاظ.
2- الزبادي
يعتبر الزبادي مصدر جيد لبروتين ألفا لاكتالبومين، والذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية ويقلل النعاس الصباحي ما يجعلك تحصل على نوم عميق في المساء.
اقرأ أيضًا| 4 طرق للقضاء على الأرق
اقرأ أيضا| طريقة تحويل الزبادي العادي إلى الزبادي اليوناني في البيت
3- الطماطم
تعد الطماطم مؤثرا إيجابيا على تحسين جودة النوم بسبب ارتفاع مستويات الميلاتونين الطبيعي، والذي يستخدمه الأطباء لعلاج اضطرابات النوم والأرق.
اقرأ أيضا| طريقة عمل الطماطم المجففة في البيت وفوائدها من ساندرا مكاري
4- الكيوي
تشتهر الكيوي بطعمها الحامض اللاذع، وتعتبر من أهم الأطعمة التي تساعد على تحسين جودة النوم.
5- الكريز
يحتوي الكريز على نسبة عالية من الميلاتونين الطبيعي ما يساعد على تحسين جودة النوم ومحاربة الأرق واضطرابات النوم.
اقرأ أيضا| أكثر 7 أطعمة غنية بالبروتين.. ستبهرك
6- المشروم
يعد المشروم غنيا بفيتامين د حيث يحتوي على نسبة 46% من القيمة اليومية منه، ويرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة باضطرابات النوم.
اقرأ أيضا| طريقة عمل البيكاتا فراخ زي المطاعم من شيفات «سفرة»
7- اللوز
يساعد اللوز في تعزيز جودة النوم لأنه مصدر لهرمون الميلاتونين الذي ينظم ساعتك الداخلية ويُهيئ جسمك للاستعداد للنوم.
8- الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل، غنية بكميات استثنائية من فيتامين د، ونسبة عالية من أحماض أوميجا 3 والدهون الصحية، ما يساعد على تعزيز نوعية النوم.
اقرأ أيضا| «علشان محدش يغشك».. اعرفي الفرق بين السمك البوري والطوبار
ولمعرفة تكات وتركات ووصفات أكثر من خلال صفحة سفرة على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك».
