ينصح خبراء التغذية بشرب الكثير من المياه على مدار اليوم، ولكن الإفراط في شرب المياه يؤدي إلى مشكلة الرغبة بدخول الحمام والتبول بشكل متكرر، ويزيد الأمر خاصة في الشتاء.
كما أن هناك أشخاص لا يستطيعون السيطرة على شعور الحاجة المفرطة للتبول المتكرر بسبب متلازمة فرط نشاط المثانة، وهي عدم القدرة على السيطرة على وقت الرغبة بالتبول وكميته وتكراره على مدار اليوم.
ووفقا للمعهد الوطني الأمريكي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، فإن متوسط المثانة عند البالغين تحتوي على 2 كوب من البول لمدة 3 إلى 4 ساعات قبل أن تشعر بالرغبة بدخول الحمام والتبول، لذا إذا كنت تدخل الحمام بشكل متكرر وبكمية أقل فقد ترغب في تدريب المثانة على الاحتفاظ بالمزيد لفترة أطول.
اقرأ أيضا| أضرار الإفراط في شرب المياه
قبل أن تفعل ذلك، عليك التحدث إلى الطبيب للتأكد من أنك لا تعاني من حالة طبية، التي قد تؤثر على المثانة، مثل عدوى المسالك البولية أو مرض السكري أو لديك مشكلات في البروستاتا.
كيفية التحكم على مشكلة الرغبة بدخول الحمام والتبول:
ووفقا لموقع healthline، فإن الأطباء ينصحون بالذهاب إلى الحمام كل 3 إلى 4 ساعات، إلا عندما تكون نائما، لتفريغ المثانة، وإذا كنت تذهب بشكل متكرر فعليك تعلم كيفية السيطرة على مشكلة فرط نشاط المثانة، ولكن دون حبس البول لفترات طويلة لأنه قد يكون ضارا.
اقرأ أيضا| ماذا يحدث لجسمك إذا شربت الشاي كل يوم؟
هناك بعد الحيل والخدع من أجل تشتيت العقل عن الرغبة بدخول الحمام والتبول:
تشتيت الانتباه:
عند الشعور بالرغبة الملحة للتبول يمكنك شغل نفسك بنشاط ذهني مثل الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة شيء ما، أو حتى إجراء مكالمة هاتفية مع شخص يتفهم حاجتك للتحدث لبضع الدقائق.
اقرأ أيضا| أضرار القهوة على الفتيات.. لن تتخيليها
تغيير وضعية الجسم:
قد يؤدي تغيير وضعية الجسم إلى تخفيف الضغط على المثانة مثل الميل قليلا إلى الأمام، مما يسهل عليك السيطرة على رغبة الذهاب إلى الحمام.
الاسترخاء:
يؤدي الاسترخاء إلى تخفيف التوتر المؤدي إلى الرغبة بالتبول، مثل التنفس العميق وممارسة نشاط رياضي مثل المشي أو اليوجا.
إزالة أي سوائل من أمامك:
إذا كنت تريد الذهاب إلى الحمام عليك وترغب في السيطرة على ذلك الشعور، عليك إزالة المياه أو أي سوائل أخرى من أمامك.
اقرأ أيضا| 5 طرق للتخلص من الانتفاخ والغازات بعد وجبة دسمة
تدريب المثانة:
تدريب المثانة هي إحدى الطرق التي ستساعدك على السيطرة على رغبتك المتكررة بالتبول، ومنها الالتزام بأوقات معينة للذهاب إلى الحمام، وتطويل تلك الفترات كل مرة بشكل تدريجي.
حافظ على الدفء:
احرص على تدفئة نفسك قدر الإمكان بالتغطية بالبطانيات أو تشغيل المدفأة أو ضم جسمك إلى بعضه. توجد ظاهرة تعرف بإدرار البول عند البرد، والتي يتسبب فيها التعرض الطفيف للبرودة إلى زيادة الرغبة في التبول
لا تضحك:
الضحك من الأمور التي تزيد الضغط على المثانة، فإذا كنت ترغب في السيطرة على الرغبة الملحة بالتبول فعليك البعد عن التفكير في أي شيء قد يضحكك.
اقرأ أيضا| 12 نصيحة لعلاج النحافة وزيادة الوزن بطريقة صحية
